Често ме питат: „Какво пиеш ти?“ / „Какво да пия?“ / „Има ли смисъл от Х?“
Много хора очакват дълъг списък или нещо супер ново, което не са чували.
И се изненадват като чуят, че с няколкото неща + протеин колкото им трябва, ще са взели над 90% от това, което може да се постигне с добавки.
Честният отговор е странен поради 1 причина:
Бизнесът с добавки не е продуктов бизнес. Той е маркетинг бизнес.
Всеки месец излиза нещо ново - не защото старото работи различно, а защото вниманието се е преместило другаде и продажбите не трябва да спират.
Когато бранд реши да пусне нов продукт, въпросът рядко е „от какво има нужда клиентът“.
Въпросът е „какво се търси в момента“. Търсенето се създава от съдържание, съдържанието се създава от хора, които печелят от продукта, а проучването, на което всичко се позовава, обикновено е едно, малко и силно преувеличено.
Това не е конспирация. Просто интересите са такива и така работи пазарът.
Философията на PROOF от самото начало е не да следва трендове, а точно обратното - да търси доказателства („PROOF“).
Двата въпроса, които си задаваме от седем години
Преди да съществува който и да е продукт с PROOF Nutrition на етикета, си задаваме два въпроса.
1. Има ли PROOF (издържани доказателства)?
Не „има проучване“. Има проучване за всичко. Питаме: има ли рандомизирани контролирани проучвания при хора, повторени от независими екипи, с достатъчно участници, за да значат нещо?
Механизъм на хартия не е доказателство. Проучване върху клетъчна култура не е доказателство. Едно проучване с 20 души, платено от този, който продава суровината, не е доказателство. Това са доводи. Доводите са начало на разговор, не основание да ти вземем парите.
2. Можем ли да го направим осезаемо по-добре?
Ако пазарът вече го прави добре и на добра цена, не е приоритет. Интересува ни какво можем да подобрим - суровина, доза, чистота, форма, честност на етикета.
Каталогът ни е малък. Това не е заради скромност - това е резултатът от желанието ни да продаваме само смислени продукти с ясни доказателства за ефектите им.
Всеки продукт, който не сме пуснали през тези седем години, е защото не е минал през нашето безкомпромисно сито, формирано от точно тези два въпроса.
За списъка с PROOF Essentials добавихме и трети въпрос, който важи само тук.
3. Работи ли за почти всички?
Има добавки с отлични доказателства, които просто не са за теб. Работят за конкретен проблем, при конкретни хора, в конкретен период.
За да влезе в пакет, който наричаме „основи“, нещо трябва да има смисъл за 99% от хората, които тренират и се хранят прилично. Не за 3% със специфично състояние.
Интересен факт: Един от петте продукта в PROOF Essentials не минава втория въпрос. Ще ти кажем кой е и защо го оставихме по-надолу.
PROOF Essentials улеснява живота на всички
Ако се луташ - и това е нормално, когато в индустрията водещ е маркетингът - ще намериш отговорите на въпросите „изпускам ли нещо“ и „какво ми трябва“.
Няма да ти трябва да четеш форуми. Няма да се чудиш дали онова новото, за което всички говорят, е по-добро от това, което пиеш. Ще имаш основата покрита и ще можеш да насочиш вниманието си там, където наистина се случва резултатът - тренировките, храната и съня.
Ако вече знаеш - ако си от хората, дълбали с часове в литературата, въпросът ти вероятно не е какво. Въпросът е на кого мога да се доверя.
PROOF Essentials е списъкът, който сам би си съставил, ако искаше да оптимизираш всички процеси в тялото си. Просто работата по проверка на суровината вече е свършена от нас.
Creapure®, не „креатин монохидрат“ от неизвестен източник. Омега, тествана за тежки метали - партида по партида. Дози, които са ефективни дневни дози според научни изследвания, а не количества, изчислени да изглеждат добре в таблицата.
5-те в PROOF Essentials
Креатин Creapure® - 500 г
Защо си заслужава мястото
Ако наредим всички добавки по сила на доказателствата, креатинът ще е номер 1.
Над хиляда публикувани проучвания. Десетилетия употреба. Нищо друго в шкафа ти няма толкова малко спорове около себе си - и точно затова е скучен за маркетинг. Няма какво ново да се каже за креатина, затова индустрията говори за друго.
Защо от PROOF
При креатина важното е само суровината. Ние използваме Creapure® - идва от Германия, произвежда се по различен процес от масовия китайски креатин и е с >99.9% чистота. Пише го на етикета и можеш да го провериш.
Провери и цената. Често PROOF се възприема като „скъп бранд“. Ние казваме друго. Не сме скъпи, а сме истински. Не пестим от суровини, защото това има своите последствия. Например, хората сравняват нашия протеин с този на конкурентна марка, но разликата в качеството на суровината и овкусителите, които се използват, е сякаш сравняваш ябълки с круши.
Без да се отклоняваме от темата, ето и ябълки с ябълки: в пакета половин килограм Creapure® излиза €26.54 - под цената, на която ще намериш същата суровина където и да е.
Работещи дози и прием
- 5 г всеки ден е базата. Това е дозата, изследвана и категорично работеща за физическото представяне. Единственото, което наистина има значение при нея, е редовността - креатинът работи чрез насищане в мускула, не е моментен ефект. Пропуснатите дни връщат нивата назад.
- 10 г+ на ден в натоварени периоди - за мозък и когнитивно представяне. Проучванията, които гледат когнитивните ефекти, работят предимно с около 10 г, като някои стигат и до 20 г. Данните за ефектите върху мозъка са обещаващи, но по-слабо подкрепени от тези за физическо представяне.
- Зареждащата фаза не е задължителна. 20 г на ден за 5 дни просто те насища по-бързо.
- Часът няма значение. Нито преди, нито след тренировка.
- Ако си правиш кръвни изследвания, кажи, че пиеш креатин. Вдига креатинина и може да се разчете като сигнал за проблем с бъбреците - оттам идва и митът, че креатинът вреди на бъбреците. Наблягаме: мит, а не медицински факт, нито опасност за здравето ти. Няма данни креатинът да вреди на бъбречната функция дори при 20 г/ден.
Омега-3 - 120 капсули
Защо си заслужава мястото
Почти никой не яде достатъчно мазна риба и почти всеки яде прекалено много растителни масла - ядки, семки, олио. Съотношението в тялото ти е изкривено и няма как да го оправиш с хранене, освен ако не решиш да ядеш сьомга или друга мазна риба всеки ден. Дори да го направиш, това ще те натовари с много повече тежки метали, отколкото очакваш. Рибата е вкусна, но няма кой да я пречисти от тежките метали, докато концентрираното рибено масло минава двойна филтрация, за да се извлече само нужното.
Освен че набавя нужното количество омега-3, рибеното масло възстановява баланса между омега-3 и омега-6 мастните киселини. Вторите идват именно от растителните масла и възпаляват тялото ти.
Защо от PROOF
Повечето капсули рибено масло на пазара са с около 300 до 500 мг омега-3. Това е дозата EPA + DHA, която се съдържа в 1000 мг рибено масло - хората често бъркат двете. За работеща доза гълташ по 4–5 капсули: перфектно при желание да се оригваш на риба и други морски дарове през целия ден.
Нашата е 750 мг в една капсула: 500 EPA и 250 DHA, с добавен мощен антиоксидант - астаксантин.
Съотношението също не е случайно. Погледни къде са най-силните проучвания - възпаление, възстановяване между тренировки, сърдечно-съдови показатели, настроение. Почти навсякъде водещата молекула е EPA. Затова и тук е водеща. А що се отнася до DHA - отново само 2 капсули стигат проучената доза от 500 мг при ползи за мозъка.
И отново да напомним за това, за което почти никой не говори. Рибеното масло концентрира омега-3. Но концентрира и всичко останало, което рибата е носила в себе си - живак, олово, кадмий, диоксини. Колкото по-концентриран е продуктът, толкова по-важно става пречистването.
Затова държахме нашето да минава допълнително пречистване и да се тества партида по партида, преди да пуснем такъв продукт.
Работещи дози и прием
- 2 капсули на ден = 1500 мг омега-3 (1000 EPA / 500 DHA). Това е дозата, около която се движат проучванията с реални резултати - не 250-те милиграма, които покриват минимума.
- 3–4 капсули в тежък тренировъчен блок. Данните за възстановяване и мускулна болезненост работят с по-високи дози, но омега-3 се вгражда в мембраните бавно - качва се за периода, не в деня след тежката тренировка. Ако си на този протокол по-дълго, добави втора опаковка към цикъла.
- С храна, която съдържа мазнина. Омега-3 е мазнина и се усвоява значително по-добре с мазнина. Приемът на празен стомах намалява усвояването и увеличава оригването.
- Заедно или разделени - без разлика.
- Ако усещаш лек вкус на риба - сложи ги в хладилник и ги вземи по време на или след храненето, не преди.
Витамин D3 + K2 - липозомален спрей
Защо си заслужава мястото
Ако наредим петте по сила на доказателствата, креатинът води. Ако ги наредим по това какво губиш, ако го пропуснеш - води този.
От октомври до март кожата ти на тази географска ширина практически не произвежда витамин D. Колкото и да излизаш навън. Ъгълът на слънцето не е достатъчен - това не е въпрос на навик, а на физика. Ако не ни вярваш, направи си изследване за витамин D - обзалагаме се, че си по-близо до стойност на латентен дефицит, отколкото очакваш. България е сред страните с масов дефицит на витамин D. Не си специален.
Витамин D не е витамин.
Технически е прехормон. Тялото го превръща в активна форма, която се свързва с рецептори в почти всяка тъкан - имунни клетки, мускул, черво, мозък, тестиси. Затова списъкът с процеси, които зависят от него, е абсурдно дълъг, а самият дефицит няма собствен симптом. Няма как да го усетиш, защото не е локализиран никъде - просто всичко работи малко по-зле.
Костите са само най-очевидното. Там ефектът се вижда пръв, защото тялото само̀ ти го причинява: когато витамин D е нисък, усвояваш по-малко калций, паратхормонът се вдига и вади калций от скелета, за да задържи кръвните нива нормални.
Но останалото е причината този продукт да е в списък за хора, които тренират:
Имунна функция. Рецептори за витамин D има директно върху T-клетките.
Мускул и енергия. Има рецептори и в мускулната тъкан. Класическата картина при изразен дефицит е проксимална слабост - бедра и рамене. Тежко ставане от клек, тежки стълби. Често се приписва на възраст или на лоша форма. Зимната отпадналост, за която всички говорят, вероятно е част от същата картина - макар че тук данните са по-слаби и няма да ти го продаваме като факт.
Тестостерон. Наблюдателните данни показват последователна връзка между ниския витамин D и ниския тестостерон. Интервенционните проучвания дават резултат основно при мъже, които са тръгнали от дефицит. Тоест не е нещо, което ще ти вдигне тестостерона, ако не си в дефицит - но е нещо, което не искаш да ти липсва.
Без да преувеличаваме - въпреки че често хората не виждат симптоми, хронично ниският витамин D е свързан с по-висока обща смъртност. Проучванията са достъпни за всеки (PMCID: PMC6388383, PMID: 30700025). За да изключат просто съвпадение, изследователите използват генетични данни - нелинейна менделова рандомизация върху големи биобанки (като Британската биобанка). Изследвайки хора, генетично предразположени към по-ниски нива на витамин D, откриват директна връзка между тежкия дефицит и повишения риск от преждевременна смърт, независимо от начина на живот.
Защо от PROOF
K2 не е разкрасителна добавка към D3. Витамин D увеличава усвояването на калция, но не казва на калция къде да отиде. Това прави K2 - насочва го към костите и го държи далеч от стените на артериите. Затова няма сериозна причина да ги купуваш поотделно.
Освен сублингвално усвояване, спреят решава нещо, което капсулата не може.
Едно пръскане е 1500 IU.
Това има значение, защото правилната доза не е една за всички. Зависи от това откъде тръгваш, от теглото ти, от сезона.
В България разрешената доза, която можем да изпишем на кутията, е 1500 IU. Това важи еднакво за 1 капсула и за 1 пръскане.
Проучванията, които се занимават с коригиране на дефицит, започват най-често от 3000 IU.
Разликата между тези два реда е причината формата да има значение.
Работещи дози и прием
- 1 пръскане = 1500 IU витамин D3.
- Ако можеш, направи си кръвно изследване 25(OH)D. Струва малко, прави се навсякъде и е единственият начин да разбереш откъде тръгваш.
- Ежедневно, а не веднъж седмично в голяма доза. Това е една от малкото подробности, които наистина променят резултата - мета-анализите намират ефект при дневен и седмичен прием, но не и при еднократни мега-дози.
- Целогодишно, не само през зимата. Хората стартират през октомври и спират през март. 25(OH)D има полуживот около 2–3 седмици - спреш ли през април, до края на юни си близо до там, откъдето си тръгнал. Прекъсването за лятото не е пауза, а връщане назад.
- Може и на празен стомах. Пръска се под езика и се задържа няколко секунди преди преглъщане - усвоява се през лигавицата, затова не е обвързан с хранене като капсулата.
Магнезиев цитрат
Защо си заслужава мястото
Няма да ти обясняваме защо ти трябва магнезий. Знаеш. Участва в над 200 процеса в тялото и ако някога си тренирал, си усещал липсата му.
Интересното при магнезия е друго. Той е продуктът, при който се проведе супер успешна маркетинг операция - накараха хората да мислят, че въпросът е коя форма е най-добрата.
Няма най-добра форма. Има най-неоптимални - оксид и карбонат. Но има и подходящи, усвоими и работещи магнезиеви соли: цитрат, малат, бисглицинат и други.
Защо от PROOF
Единствената голяма, добре документирана разлика е между оксида/карбоната и всичко останало. Магнезиевият оксид и карбонат се усвояват на около 4%. Останалите форми се усвояват добре.
Директните сравнения между „добрите“ форми при хора са малко. Едно от малкото, които съществуват (Walker, 2003), сравнява цитрат, аминокиселинен хелат и оксид за 60 дни. Цитратът излиза най-отпред - преди много по-скъпите хелати като бисглицинат.
Три причини наклониха везните към цитрат - и трите скучни: дава повече елементарен магнезий на грам от повечето хелатни форми, усвоява се добре - измерено, не изведено от механизъм - и струва по-малко, което значи истинска доза вместо доза, изчислена да събере цената.
Няма „по-добър магнезий“ - магнезият е един и същ, като го усвоиш. Може да имаш някакъв ефект от това, с което е свързан. Ето къде използваме друга форма - нарочно: в Sleep Factor магнезият е бисглицинат. Приема се вечер, в комбинация, и там ефектът за съня от свързания с магнезия глицин има значение. Там магнезият не е с цел да покрие дневния прием. Различна цел, различна форма.
Точно това индустрията не прави - продава ти формата като самостоятелен аргумент, без да ти каже за какво.
Не сме сложили скъпа форма тук, за да звучим по-луксозно и да сме „скъп бранд“. Направихме обратното.
Работещи дози и прием
- 300–400 мг елементарен магнезий на ден е дозата, която повечето издържани проучвания използват. От нашия магнезий това са 2 таблетки.
- Внимавай с етикетите. Повечето марки пишат теглото на съединението, не на елементарния магнезий. 500 мг магнезиев цитрат/малат/глицинат не са 500 мг магнезий. Това е друга често срещана заблуда на етикетите, като тази с рибеното масло.
- Вечер. Не защото приспива, а защото повечето хора така не го пропускат - и защото при част от хората отпуска мускулатурата.
- С храна. Намалява шанса за стомашен дискомфорт.
- Ако усетиш слабителен ефект - раздели дозата на две. Магнезият привлича вода в червата - известен и дозозависим ефект. Половин доза сутрин и половин вечер го решава почти винаги. (Честно: глицинатът е по-мек в това отношение, но за повечето хора не си струва по-малкото магнезий и цената. Ако си от този 1%, който вижда нежелан ефект с цитрат - замени с глицинат.)
Цинк цитрат
Защо си заслужава мястото
Цинкът е скучен. Затова много хора го забравят. Но е минерал, който ти трябва за производство на тестостерон, имунна функция, кожа, възстановяване. Скучен, докато не ти липсва.
Защо от PROOF
Той е и продуктът, който получи „не“ на въпроса „можем ли да го направим по-добре“.
Не можем да направим цинка осезаемо по-добър. Цинкът си е цинк. Работи, и няма какво да поправяме.
Единственото, което пазарът бърка, е да комбинира цинк с желязо и калций в мултивитамини или да слага оксид (както при магнезия - не се усвоява добре).
Работещи дози и прием
- 15 мг елементарен цинк на ден. Покрива дневния прием с ясен запас и стои далеч под границата да предозираш.
- С храна. Цинкът на празен стомах е класическа причина за гадене час по-късно.
- Не едновременно с високи дози желязо или калций. Ако пиеш такива, гледай да ги приемаш поне 2 часа преди или след цинка. При нормални количества от храна това няма значение.
Какво не влезе
Тази част е по-важна от горната.
Всеки може да ти каже защо продуктите му са добри. Малко хора ще ти кажат какво са отхвърлили - и още по-малко ще признаят, че са отхвърлили неща, които биха се продавали отлично.
Ето двете основни причини нещо да не е в този списък, с конкретни примери. Различни са и е важно да не се смесват.
1. Нямат доказателства
- Мултивитамини и „20 добавки в 1“ комплекси. 10 или 20 съставки в дози, които вършат работа, не се събират физически в капсули или таблетки. И това е само единият проблем - не можеш да менажираш дозата на нищо, не знаеш кое работи или кое не понасяш, и няма проучвания за ефекта и взаимодействията при комбинации от толкова много неща. Опитвайки се да прави „всичко“, един такъв продукт най-често не прави нищо добре. Затова PROOF Essentials е пакет - не една пудра с „всичко вътре“.
- Шиладжит. Проучванията при хора са малко, малки и с продукти без обща стандартизация - два шиладжита в две кутии не са едно и също нещо. Отделно, лабораторните тестове редовно откриват тежки метали.
- Метиленово синьо. Механизмът е интересен, но няма рандомизирани проучвания при хора за когнитивните ефекти, които му приписват.
- Морски мъх. „92 минерала“ звучи впечатляващо, докато не видиш в какви количества.
Отхвърлени на първия въпрос. Не казваме, че са непременно безполезни - казваме, че никой не знае дали има реални ползи. Включително тези, които ти ги продават.
2. Имат доказателства, но не са необходими на всеки
- Протеин. Не сме вкарали най-продавания ни продукт като „основа“ - и това е нарочно. Протеинът не е добавка, а храна в удобна форма. Ако ядеш достатъчно белтък, не ти трябва - той решава логистичен проблем, не физиологичен. А колко ти трябва зависи от теглото, тренировките и как се храниш, тоест няма количество, което да сложим в пакет за всички. Вместо това направихме лесен начин да добавиш колкото ти трябва.
- Ашваганда. Друг страхотен продукт: има прилични рандомизирани проучвания за стрес и кортизол. Но не е за всеки човек, всеки ден - работи за човек в конкретен период, с конкретен проблем. Не е сред основите.
- Колаген. Същото. Прилични данни за стави и кожа, особено при хора, които вече имат оплаквания. Ако това си ти - вземи го целенасочено. Няма място в пакет с основи.
Разликата между „няма доказателства“ и „не е за теб“ е важна. Индустрията ги смесва нарочно, защото и в двата случая ти продава.
PROOF Essentials
Пет продукта. Три въпроса. И край на усещането, че изпускаш нещо.
Ето и причината да кажем на теб, преди да пуснем реклами
Пакетът стартира официално след 1.10.2026. В момента е отворен само за хората, които поръчват от нас от години.
Ако се запишеш отсега, получаваш и постоянен код за −30% върху всичко останало в магазина.
Не еднократен код или код за първа поръчка. Важи за всяка следваща поръчка при нас - протеин, ашваганда, CurcuMAX, Sleep Factor. Всичко е с 30% намаление от регулярната цена за теб, докато редовната доставка е активна.
Тези −30% са само за записалите се на предпродажбата. След това пакетът остава - постоянната отстъпка не.
Често задавани въпроси
„Трябват ли ми и петте?“
Продуктите в PROOF Essentials са тези, които ние самите сме сметнали за добре да използваме ежедневно и целогодишно - и тези, които бихме препоръчали на близък приятел, когато пита „какво да пия?“.
„Трябват“ е субективно. Ако просто искаш протеин - ще ти го доставим с удоволствие. Пакетът е за човек, който иска основата покрита.
„Вече пия три от петте.“
Тогава сметката е още по-проста - сравни какво плащаш за тях поотделно с €99. Почти сигурно излизаш напред още от първата доставка, преди изобщо да броим 30-те процента.
„Не искам абонамент.“
Пакетът се взима и еднократно за €119.90, с наложен платеж. Спестяваш по-малко и губиш 30-те процента отстъпка - те вървят с опцията за редовна доставка и са за хората, които се записват сега.
„Ами ако си променя решението?“
Спираш от профила си преди следващата доставка. Няма период на обвързване, няма такса, няма досаждане от наша страна или от куриерите.
„Защо на всеки два месеца, а не всеки месец?“
Защото в самия пакет се съдържат точно толкова дози - и защото за 1 месец трудно ще се убедиш в ефекта на това да пиеш най-проучваните добавки последователно, ден след ден. Вече за 60 дни, ако не усетиш ефект, имаш категорична причина да паузираш, редактираш или спреш абонамента си.
„Кога ще усетя нещо?“
Честно: креатинът се насища за 3–4 седмици. Витамин D при реален дефицит - 6–8 седмици до промяна в кръвните стойности. Омега-3 се вгражда в мембраните бавно - говорим за месеци. Магнезият и цинкът, ако са били ниски, се усещат по-бързо.
Това не е стак, чийто ефект се проявява за седмица-две. Но за 60 дни ще усетиш ефект. Или спираш абонамента.
„Да, ама креатинът е 100 дози, а доставката е на всеки 60 дни. Защо?“
Защото 5 г е базата, не таванът. Ако си на 5 г през цялото време, ще ти остава - и това е добре: натрупваш буфер за периодите, в които качиш на 10 г. При смесен режим една опаковка от нашия Creapure® креатин стига за около 2 месеца.
Ако виждаш, че се трупа - паузирай го за един цикъл от профила си. Ако си на по-висока доза постоянно - добави креатин, когато ти трябва. Пакетът се редактира лесно и по продукт, не е „всичко или нищо“.
„Мога ли да предозирам витамин D?“
Токсичност се среща, но при нива, до които не се стига случайно. В литературата проблемите се появяват при продължителен прием на над 10 000 IU дневно, в продължение на месеци - обикновено при хора, които са го приемали години без изследване. Механизмът е натрупване на калций в кръвта, не самият витамин D.
Витамин D е мастноразтворим и се натрупва, за разлика от водоразтворимите витамини, при които излишъкът се изхвърля.
Практично: 3000–4500 IU дневно е зоната, в която работят проучванията за коригиране на дефицит, и е далеч от проблемната. Ако искаш да знаеш къде се намираш - прави си изследване 1 път годишно, струва малко.
„Трябва ли да ги пия нон-стоп? Ако пропусна няколко дни, губя ли много?“
Общо казано, пропускането на няколко дни не е фатално - както при повечето неща в живота, важен е навикът и какво правим през повечето време.
По-конкретно, зависи от продукта: креатинът се насища и се разсища бавно - няколко пропуснати дни нямат голям ефект, няколко пропуснати седмици обаче те връщат назад. Витамин D има полуживот 2–3 седмици, тоест същата логика. Омега-3 се вгражда в мембраните и е най-бавният от петте. Магнезият и цинкът работят по-скоро като дневно покритие, отколкото като натрупване - там пропуснат ден е просто пропуснат ден.
Никой от петте не е продукт, при който прекъсването нулира прогреса. Но всичките са продукти, при които редовността носи резултата - точно както при тренировките.
„Мога ли да ги пия всичките наведнъж?“
Можеш - да. Ако говорим за оптимално, трябва да споменем следното:
Три от петте е хубаво да се приемат с храна - омега, магнезий и цинк, така че най-простото решение е да ги вземеш заедно с някое хранене. Витамин D е липозомален спрей и не му трябва нищо, ако го задържиш под езика; ако го глътнеш веднага, пак ще се усвои в червата - в този случай по-добре с храна. Креатинът също може по всяко време.
Единственото, което си струва да разделиш, е магнезият - половината сутрин, половината вечер, ако не си сигурен дали го понасяш добре и без разхлабващ ефект.
Не се притеснявай, че минералите ще си пречат. Конкуренция между минерали има, но при дози, много по-високи от тези тук. При 15 мг цинк и 400 мг магнезий не е фактор.
„Взимам вече [X]. Няма ли да е много?“
Ако вече пиеш нещо от петте, изчисли общата доза. Най-често се случва с магнезий, който добавят към продукти за сън и всякакви формули. При повечето дозите са малки, но не добавяй на сляпо - смятай общото количество елементарен магнезий за деня.
„Има ли смисъл, ако не тренирам активно?“
Честно ли? Да - но си струва да обърнеш внимание на движението и тренировките.
Както с много други неща, трениращите могат да извлекат повече ползи. Въпреки това витамин D, омега-3, магнезият и цинкът работят по същите начини при трениращи и нетрениращи хора.
Креатинът е този, който хората най-често свързват с тренировка и се възприема като „фитнес добавка“ - а има физически ползи дори при нетрениращи, възрастни хора. Разбира се, ако изобщо не ставаш от леглото, физически ползи няма да има - но ползите за мозъка остават. Определението „фитнес добавка“ силно подценява креатина.
И още веднъж - активните тренировки правят повече за здравето ти от всяка добавка.
„А ако съм на лекарства?“
По-често няма интеракции, но има конкретни неща, които си струва да знаеш: витамин K2 взаимодейства с антикоагуланти от типа на варфарин - това е реално и изисква разговор с лекаря ти. Магнезият може да намали усвояването на някои антибиотици, ако се приемат едновременно.
С други думи, в повечето случаи няма проблем - но ако имаш назначено лечение за нещо, координирай добавките с лекуващия лекар.